Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]
[...] francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli nawet 2 serie więcej niż jakbyś robił w treningu dzielonym bo w dzielonym zazwyczaj sie robi po 4 serie ) ten trening naprawde działa !!!!
[...] aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie na drążku, nożyce, scyzoryki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku... Moje rady: za mało jest urozmaiconych ćwiczę. [...]
[...] palce 2*15 * proponuje wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 1s + 1s wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedząc Brzuch 16.spiecia 2*15 * ok do planu możesz mierzyć maksymalne obciazenia którymi wykonasz 15, 10 i 5 powtórzen, nastepnie ustal progresje na każdy trening wg podanego wzoru, pozniej 9-14dni SD i przystępujesz do HST!
Żeby widoczne było 6 "kostek" musisz robić ćwiczenia na dolne partie brzucha, najlepiej na drążku. A jakie ćwiczenia i kiedy to już sam musisz dobrać. Najlepiej ułóż plan i wklej go a ktoś oceni. Brzuch jak chcesz mieć fajnie wyrzeźbiony to trzeba dobrą dietę (najważniejsze) i dobry trening najlepiej 4-5 razy w tygodniu.
[...] sztangielek bokiem w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - nr 5 tylko ze unosimy 2 razy tak jak tu i 2 razy nad glowe razem 6 takich mixow :) a co do treningu ramion to chodzi ci ze robisz 5-8 seri tak? no wlasnie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc do 5. przerwa byla od czerwca do do 20 sierpnia.od 20 sierpnia wznowilem [...]
prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 - to nie jest na biceps suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 - wyciskanie na barki z przed i zza głowy siedząc tak???? wzniosy - szrugsy ??? sztangą/hantlami ??? gdzie trening nóg ?? gdzie coś na brzuch ?? popraw.
[...] do 73 kg - ale może to jakieś menstruacyjne sztuczki. Przez cały tydzień czekałam, aż będę miała się czym pochwalić i niestety mogę tylko chęciami - uświadomiłam sobie, że trening w domy wymaga wielkiego zaparcia i że to głupie, skoro i tak mogę korzystać z dobrze wyposażonej siłowni w dużym fitness clubie, a jedyne, co mnie powstrzymuje to że [...]
Ja też robię trening na masę, ćwicząc barki robię w jednym ćw. 24-20-16-12 powt. w pozostałych w granicach 20-16 się trzymam, na bic i tric robię po 16 powtórzeń, brzuch tak jak ci napisałem, na łydki do 50 powtórzeń wchodzi. To zależy od partii, jak zrobisz 6 powtórzeń na bica, to zapewniam cię, że nie urośnie. Co do łydek, to szczerze mówiąc, [...]
[...] wątróbka 140g Marchew, jabłko 180g Kcal: 815 B-59 W-108 T-15 Ryz brązowy 180g Olej lniany 10g Wołowina chuda 100g Warzywa 150g Kcal: 960 B-51 W-141 T-20 Trening Po treningu: Bcaa + banan 20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja Pomidor, cebula, przyprawy 150g Grejfrut 180g Makaron razowy/ chleb razowy 100g Kcal: 723 B-32 W-95 T-24 Kcal [...]
nie bede kiep 1. WIEK: 25 2. WAGA:102 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 128 -udo: 69 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: odkad przestalem to liczyc zaczely mi rosnac miesnie ale okolo 40gr na porcje -węglowodany: okolo 300gr -tłuszcz: jakies 70gr moze 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren+prop 50mg [...]
pozdro dzis 2 trening klatki :D trneing sie przedluzyl bo w sumie gadalem z kumplem a nie trenowałem , napoczatku bolal mnie brzuch zmulony potem powera dostalem xD . Tydzien temu 70 x 3 teraz 70 x 6 juz nie mowiac o innych ciezarach . Rekord mam 80 za tydzien wchodze na 75 i potem na 80 i tak az mi sie skonczy cykl
[...] wytrzymałości, kondycji i siły można dodać po serii do każdego ćwiczenia, docelowo główne ćwiczenia 5 serii. W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia z serii na serię i z treningu na trening. Przedział powtórzeń można dac początkowo większy - 6-8 powt w trzech pierwszych ćw i 10-12 w pozostałych. Potem liczbę powtórzeń można zminiejszać wraz [...]
Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]
Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]
CF Tabata 3x20on/10ff thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie Następnie trening nóg: wykroki 3s przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s przysiad z pilka i wyrzut 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s lydki 3 s 6.11 FBW całe ciało bez nóga. 7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45 8.11 meczyk [...]
[...] triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można sobie wymyśleć ten trening spełnia. A i zabawne jest jak maly doradza dużemu jak być wielki
[...] barki 15-1s 10-2s 5-3s 7.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 8.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 9.uginanie sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 10.francuz ze sztangą 15-1s 10-2s 5-3s ja to tak mniej więcej widze. Choć ja bym dał przysiad zamiennie z martwym ciągiem co trening i wtedy wyrzucił szrugsy z treningu . brzuch jak tam chcesz ale nie przesadzaj z nim
[...] i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni w tygodniu. W diecie masz za dużo białka (prawie 3g/kg ciała) i za mało tłuszczy. Wstaw zdjęcia. :-)
Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności 1) uda 2) plecy 3) klatka 4) naramienne 5) biceps 6) triceps Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Wklej plan zobaczymy pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
